【必見】あなたは大丈夫?「寝る前に絶対やっちゃダメな10のこと」と「睡眠の質を上げる5つの方法」

 

寝る前にやっちゃダメな10のこと

あなたは不眠で悩んでいませんか?

厚労省の調査では、

「現在睡眠に関する問題を抱えて困っている」

と答えたのは男性が18.7%、

女性が20.3%で全体で19.6%だったとか。

画像http://bazzoo.info/archives/80206?readmore

つまり日本人の5人に1人が不眠に悩まされているということになります。

もしこれから挙げることを寝る直前にやっていたら、それが不眠の原因かもしれません!

 

◆ 1.寝る前にテレビやスマホを見る

画像http://img03.ti-da.net/usr/n/i/k/nikeman3/Howsusingsassmartphone5.jpg

テレビやPC、スマホから発せられる光はかなり明るく、

メラトニンの分泌をストップさせ、脳への刺激になるので脳が休めません。

 
◆ 2.熱いお風呂に入る

眠りにつくときは体温がゆっくり下がっていきます。

あまり身体を温めすぎると体温が下がらず、

神経の興奮状態が続いてしまい寝付けなくなります。

 

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